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Una rutina de ejercicio sorprendentemente simple podría ayudar a reducir la presión arterial sin requerir ejercicios diarios o equipos costosos. En un estudio de 100 adultos, los investigadores encontraron que los calabozos de pared realizados sólo una o dos veces por semana ayudaron a mantener reducciones significativas en la presión arterial sistólica a corto plazo.
Un cambio sorprendentemente simple en cómo caminar podría ayudar a aliviar el dolor de la artritis de rodilla e incluso retardar el daño articular. En un ensayo clínico de un año, los investigadores encontraron que ajustar el ángulo del pie de una persona mientras caminaba reduciría el dolor de osteoartritis por una cantidad comparable a la medicación, sin requerir medicamentos ni cirugía. Aún más prometedor, los escáneres de RM revelaron que los participantes que adoptaron la técnica de caminar personalizada experimentaron un deterioro más lento en un marcador de la salud de cartílago de rodilla.
Comer alimentos más ultraprocesados se vinculó a una mayor acumulación de grasa dentro de los músculos del muslo, según los análisis de RM de 615 adultos en riesgo de osteoartritis de rodilla. Sorprendentemente, la asociación permaneció incluso después de que los investigadores explicaran la ingesta de calorías, la actividad física y otros factores. Los cambios de grasa en estos músculos pueden debilitar el soporte alrededor de la rodilla y potencialmente aumentar el riesgo de osteoartritis.
