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एक आश्चर्यजनक रूप से सरल व्यायाम दिनचर्या दैनिक कसरत या महंगे उपकरण की आवश्यकता के बिना रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। 100 वयस्कों के अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि सप्ताह में केवल एक बार या दो बार दीवार स्क्वाटों ने शॉर्ट टर्म पर सिस्टोलिक रक्तचाप में महत्वपूर्ण कमी को बनाए रखने में मदद की।
एक आश्चर्यजनक रूप से सरल परिवर्तन में कैसे आप चलते हैं, घुटने के गठिया के दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है और यहां तक कि जोड़ों के नुकसान को धीमा कर सकता है। एक साल लंबे समय तक नैदानिक परीक्षण में शोधकर्ताओं ने पाया कि दवाओं या शल्य चिकित्सा की आवश्यकता के बिना दवा के तुलना में, ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द को कम करते समय किसी व्यक्ति के पैर के कोण को समायोजित करना। और भी आशाजनक, एमआरआई स्कैन से पता चला कि जिन प्रतिभागियों ने व्यक्तिगत चलने की तकनीक को अपनाया, उन्होंने घुटने के कार्टिलेज स्वास्थ्य के मार्कर में धीमी गति से गिरावट का अनुभव किया।
अधिक अल्ट्रा-प्रोसेस वाले खाद्य पदार्थों को खाने से जांघ की मांसपेशियों के अंदर अधिक वसा निर्माण से जोड़ा गया था, क्योंकि घुटने ऑस्टियोआर्थराइटिस के जोखिम में 615 वयस्कों के एमआरआई स्कैन के अनुसार। आश्चर्यजनक रूप से, शोधकर्ताओं ने कैलोरी सेवन, शारीरिक गतिविधि और अन्य कारकों के लिए लेखांकन के बाद भी एसोसिएशन बने रहे। इन मांसपेशियों में फैटी परिवर्तन घुटने के आसपास समर्थन को कमजोर कर सकते हैं और संभावित रूप से ऑस्टियोआर्थराइटिस जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
